Mijn ochtendritueel
Je wekker gaat. Je draait je om en drukt op de snooze knop. Je draait je weer om en slaapt nog even een paar minuten verder. Dan herhaalt dit ritueel zich totdat het moment zich aandient dat je jezelf echt uit bed moet slepen. Herkenbaar?
Voor mij dus totaal niet. Ik weet niet eens wat snoozen is. Als de wekker gaat, zit ik meestal met 5 tellen rechtop.
Ik zal even bij het begin beginnen. Vroeger, toen ik nog niet wist dat ik ADHD had, was het uit bed komen nooit hetzelfde. Of ik sprong meteen uit bed zodra ik de wekker hoorde of ik verzette de wekker tot het uiterste moment dat ik echt uit bed moest komen. Meestal dat laatste overigens. Dit zorgde dat ik mij mega moest haasten en als een soort Speedy Gonzales door het huis ging. Niet handig natuurlijk, want dat zorgde voor super veel stress. In mijn beleving dacht ik altijd dat het goed was om zo lang mogelijk te slapen en dat het hele ochtendritueel dan minder belangrijk was. Daar ben ik dus van terug gekomen. Sinds mijn diagnose weet ik beter wat werkt voor mij en wat niet werkt voor mij. En haasten in de ochtend is niks voor mij. Nu klinkt dat misschien als een ‘duh’ momentje, maar ik ken genoeg mensen die met een half uur opstarten in de ochtend prima uit de voeten kunnen en zich daar ook nog goed bij voelen.
De afgelopen jaren heb ik een ochtendritueel ontwikkeld die bij mij past.
De wekker gaat:Ik hoor de wekker en druk deze uit. Ik ga op de rand van mijn bed zitten. Ik trek mijn pantoffels aan en sta op. Ik slof naar het raam en zet deze open. Ik doe meestal in de ochtend, rond een uur of 05.00, het raam dicht omdat ik anders niet kan slapen van het geluid van de vrachtwagens die langs rijden.Ik sla het dekbed open, zodat het kan luchten. Ik pak mijn telefoon en Blistex van het nachtkastje en slof naar de badkamer.
In de badkamer:Het eerste wat ik doe in de badkamer is naar het toilet gaan. Dan kleed ik mij vervolgens om. De avond ervoor leg ik altijd de kleding klaar die ik de volgende dag aan wil. Dat scheelt veel denkwerk in de ochtend en voorkomt keuzestress. Ook douche ik in de avond.Als ik ben aangekleed, maak ik mijn gezicht schoon en smeer ik mijn dagcrème op. Vervolgens doe ik de rest van mijn make-up. Mijn telefoon neem ik dus mee de badkamer in, maar gebruik ik niet. Dat heb ik mijzelf aangeleerd om afleiding te voorkomen.
Beneden:Voordat ik naar beneden ga, loop ik eerst naar de vriezer op zolder en haal er brood uit. Vervolgens ga ik de trap af naar beneden en doe beneden de lichten aan. Mijn telefoon en Blistex leg ik op de tafel waar ik later ook aan ga ontbijten. Het brood leg ik op het aanrecht. In de keuken zet ik de waterkoker aan en ga dan vervolgens de vaatwasser uitruimen. De schone ontbijtspullen leg ik meteen klaar. Als de vaatwasser is uitgeruimd drink ik eerst twee glazen lauw water op mijn nuchtere maag. Dan ga ik het ontbijt klaarmaken. Meestal ontbijt ik met warme havermout of yoghurt met granola. Ik maak mijn ontbijt klaar en ga aan tafel zitten. Ik houd alles zoveel mogelijk in dezelfde ruimte. Dit maakt dat ik mij beter kan focussen en minder snel afgeleid raak.
Ontbijten: Ik begin mijn ontbijt door de bidden voor de dag. Tijdens het ontbijt lees ik een leesplan via de Bijbelapp. Dit lees ik op mijn telefoon. Dit is dus de eerste keer dat ik mijn telefoon ‘ontgrendel’. Een enkele keer raak ook ik uiteraard op het spoor der afleiding.Als mijn ontbijt op is, ga ik koffie zetten en ruim ik mijn ontbijtspullen op. Ik heb er een routine van gemaakt dit meteen in de vaatwasser te zetten. Ik begin dus met het leeghalen van de vaatwasser aan het begin van de dag, zodat mijn aanrecht glad blijft. Een vol aanrecht geeft namelijk prikkels.
Koffiemoment: Dit is mijn favoriete gedeelte van de ochtend. Het wisselt wel hoeveel tijd ik hiervoor heb, omdat ik de ene dag meer opstartproblemen heb dan de andere dag en dus ook langer bezig ben om de bovengenoemde stappen uit te voeren. Maar meestal heb ik voor dit moment zo’n 20-25 minuten voordat ik mij moet klaarmaken voor het werk. Tijdens dit moment check ik altijd even mijn werktelefoon en de berichten op mijn privé telefoon.
Klaarmaken voor het werk:Ik smeer mijn brood, pak fruit van de fruitschaal en vul mijn flesje met water. Meestal is hetgeen ik meeneem een beetje standaard, zodat ik er niet teveel over na hoeft te denken. Dit stop ik vervolgens meteen in mijn tas. Ik ruim het aanrecht glad en stop mijn werktelefoon en laptop in mijn tas. Deze liggen ook altijd in de woonkamer, een vaste plek dus.Ik ren vervolgens naar boven. Boven poets ik mijn tanden en doe het raam in de slaapkamer dicht. Dan ga ik weer naar beneden. Daar smeer ik wat Blistex op (heel belangrijk detail) en stop deze in mijn tas. Ik trek vervolgens mijn schoenen en jas aan en ben klaar voor de dag.
Mijn ochtendritueel helpt mij om goede start van de dag te hebben. Doordat ik 1.5 uur de tijd heb, is het vaak niet erg als ik even wat afgeleid raak. En natuurlijk heb ik ook dagen dat het gewoon niet gaat en alsnog als een Speedy Gonzales door het huis heen ren. Maar die momenten zijn niet meer wekelijks. Het helpt mij om de taken zoveel mogelijk binnen bepaalde ruimtes te houden. Dit om afleiding en teveel schakelen te voorkomen. Een voorbeeld is dat het aankleden en de rest van de persoonlijke verzorging allemaal in de badkamer gebeurt. Daarnaast help ik mijzelf zoveel mogelijk door in de avond voorbereidingen te treffen, bijvoorbeeld door mijn kleding klaar te leggen. Als ik dat een keer vergeet, is de ochtend meteen een stuk lastiger. Ik wijk dan af van de routine en vind het dan vervolgens ook lastig om de draad weer verder op te pakken. In het weekend probeer ik soms mijn ochtendritueel wat los te laten. En hoewel dat soms fijn is, merk ik ook dat ik er sneller onrustiger van word. Want zo’n vol aanrecht geeft dan prikkels, omdat ik niet ben begonnen met het uitruimen van de vaatwasser.
Ik heb bij deze besloten mijn ochtendritueel te omarmen. Ik word er tenslotte een gelukkiger mens van.