De winterblues
Het is weer zover. De blaadjes vallen van de bomen, het is vroeger donker en het wordt kouder. De winter komt eraan.
Ik heb last van de winterblues. In de periode dat het sneller donker wordt, word ik meer somber, vermoeid en meer lusteloos. Ik heb dit al zolang ik mij dit kan herinneren. Niet mijn bed uit kunnen komen, nergens zin in hebben én aankomen in gewicht. Ik ben niet vooruit te branden, sneller geprikkeld en kan uren slapen.
Tijd voor verandering dus. Zo’n 3 jaar ben ik nu aan het experimenten met hulpmiddelen om beter met de winterblues om te gaan. Ik heb mij ingelezen, advies gevraagd aan een psycholoog en ben zelf op onderzoek gegaan. De eerste stap die ik heb gezet: hardlopen. 2x per week in de ochtend, als de zon opkomt of net schijnt, trek ik mijn hardloopschoenen aan en ga ik naar buiten. Ik zal eerlijk zijn dat het in het begin altijd een strijd is. Maar ik weet dat het beter voor mij is en dat het een positief effect geeft. Als ik een paar keer heb hardgelopen, zit het weer beter in mijn ritme waardoor het ook gemakkelijker vol te houden is. Het gevolg is dat op de dag zelf vaak beter functioneer. De voorwaarde om dit te kunnen doen voor mij is het inplannen van de hardloopmomenten. Als ik niet duidelijk heb hoe mijn dag eruit ziet, kan ik verzanden in niks doen. Op de momenten dat het hardlopen niet lukt, probeer ik het om te buigen naar wandelen. Als ik maar buiten ben…
De tweede stap die ik heb gezet, is het slikken van vitamine D. In de maanden met de R erin gebruik ik vitamine D. De zon is de belangrijkste bron van vitamine D, maar die schijnt natuurlijk wat minder (scherp). Soms mis ik het gevoel van die heerlijke, broeierige zon zo erg dat ik een kuurtje onder de zonnebank neem. Ik waan me dan zo’n 15 minuten aan het strand met een muziekje en zonnetje. Zo fijn! Dus plan ik tijdens de wintermaanden om de zoveel weken even een ‘zon’ momentje in.
De derde stap die ik heb gezet, is het nemen van een daglichtlamp. By far de beste keuze! Ik heb dit in overleg gedaan met een psycholoog. Zij heeft voor mij gekeken welke daglichtlamp werd gebruikt in de praktijk voor mensen met lichttherapie, waarop ik deze lamp heb aangeschaft. Zodra de wintertijd ingaat, ga ik gebruik maken van de daglichtlamp. Doordeweeks gaat de wekker om 06.55 uur. Dan ga ik eerst naar beneden en zet alle lampen zo fel mogelijk aan. Vervolgens ga ik 15 minuten of 30 minuten achter de daglichtlamp zitten. (De tijd die ik nu schets is een voorbeeld). Hoe lang ik voor de daglichtlamp zit heeft te maken met de stand van de lamp en de afstand tot de lamp. De daglichtlamp helpt om melatonine af te laten nemen. Gedurende de dag ben ik minder wazig in mijn hoofd en voelt het allemaal wat minder watterig. Daarnaast merk ik, doordat ik iedere dag op hetzelfde moment achter de lamp ga zitten, dat mijn dag- nachtritme verbetert.
De vierde stap die ik heb gezet, is het zoeken naar activiteiten of dingen die de winter leuker maken. Eentje daarvan is de kerstboom optuigen. Dat hij vaak al staat halverwege november heeft ermee te maken dat ik zo enorm geniet van lichtjes, de sfeer die het met zich meebrengt en dat enorme gekneuter. Dat vind ik zo genieten! Net als het uitzoeken van speciale theesoorten (bijvoorbeeld iets met kaneel), leuke waxinelichtjes houders en het bingewatchen van kerstfilms. En wat denk je van een avondje badderen terwijl je naar die kerstfilm kijkt? Een heerlijke bruisbal erbij, een glaasje wijn, kaarsjes en je avond is compleet.
Ook kan ik enorm genieten van de vogels in mijn tuin. Die lok ik door een vogelhuis neer te zetten en vetbollen op te hangen. Ook het inzetten van hulptroepen helpt natuurlijk. Samen met je partner, vriend(in) of kind een wandeling maken door het bos, het park of het strand. Ik heb er eerlijk gezegd echt niet altijd zin in, maar voel mij na een wandeling altijd beter. En niks fijner om jezelf daarna te belonen met een kop warme chocolademelk met slagroom.
Het is een proces van vallen en opstaan. Er zijn dagen of misschien wel weken dat het best goed gaat. De periodes waarin ik een dip ervaar, worden gelukkig minder en/of korter. Door al bovengenoemde dingen merk ik langzaam maar zeker dat ik minder moeite krijg met de winterperiode. Soms krijg ik er zelfs een beetje zin in. Gekleurde bladeren, warme truien en warme chocolademelk; winter, here I come!